古老的运动之投掷17篇古老的运动之投掷 掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。下面是小编为大家整理的古老的运动之投掷17篇,供大家参考。
篇一：古老的运动之投掷
掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米（铁饼重量不详）。以后，年年都有提高，现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米。正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。（一）握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。（二）预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。
（三）旋转（图1）预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），
接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。
（四）最后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
篇二：古老的运动之投掷
掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘经旋转后充分发挥全身的力量以最快的出手速度和最适宜的出手角度将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出并尽可能获得远度的投掷项目铁饼的教学方法
铁饼教练们，下面店铺为大家推荐铁饼的教学方法啦，欢迎参阅。
铁饼的教学方法掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。重点和难点重点：是最后用力技术。难点：是旋转与最后用力的衔接技术。教学建议1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。
5、在改进和提高技术阶段，要有目的地进行分组练习，组织学生相互观摩，以便更好地认识技术，加深对技术的理解。
6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。
方法介绍1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。(2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。(3)各种转髋和摆腿练习。(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。2、学习和掌握原地掷铁饼的技术(1)正面原地投掷铁饼(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。(3)侧向原地徒手模仿练习。(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。(5)侧向原地投掷铁饼。(6)后撤一步原地投掷铁饼。3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。(2)徒手旋转模仿练习。(3)单手持辅助器械做旋转练习。(4)旋转投辅助器械，如短棒、沙袋、小石头等。(5)旋转投掷铁饼。易犯错误与纠正方法(1)握持铁饼时，持饼臂过于紧张，预摆动作急促，动作幅度小。产生原因：心理上害怕铁饼脱落造成动作紧张。纠正方法：多做持饼在体侧、体前、体后的摆动，使摆动的幅度逐渐加大;做滚饼及抛饼的练习，逐步加强器械感。(2)投饼时只用手臂力量，不会或不善于利用两腿及全身的力量产生原因：对投掷动作的概念不清，控制自身动作的能力差;或预
备姿势不正确或身体重心向左腿移动过早，从而破坏了用力顺序的正确结构。
纠正方法：徒手或持体操棒做模仿用力的练习。或以手拉肋木或木桩，做右腿转蹬用力的练习。
(3)最后用力时，左侧支撑不好，造成左肩后撇，上体左倒或左腿弯曲，使得不能在出饼时提高身体重心。
产生原因：对最后用力的转动动作，用力半径等概念不清;左腿支撑不好，从而削弱了右腿的转蹬用力的效果。
纠正方法：从高姿势旋转投掷逐渐向低姿势旋转投掷过渡，有意识地加大两腿用力向上的协调配合，铁饼出手时应使双腿蹬直。
(4)身体重心不在支撑平面内，不能较好地维持平衡。产生原因：旋转后身体重心移动的方向与两脚的落地点不一致，重心不在右脚的上方，身体重心没有到达圆心上方或是身体重心在圆心上方而右脚的落地点不在圆心附近。纠正方法:多做高姿势慢速旋转，将持体操棒或其他器械的辅助练习与持饼的练习结合起来，动作做稳定后再逐步加快动作速度。(5)旋转过程中不能很好地超越器械产生原因：旋转动作紧张，下肢动作不够积极特别是在右腿落地后，左脚不能及时地快速落地。纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之产生拉紧用力肌群的感觉。
篇三：古老的运动之投掷
在远古时期面对严酷的自然环境和水平原始低下的生产力人类要在地球上生存延续下去不仅要跑得快或迅速跳越障碍去追捕各种动物或逃避猛兽的伤害而且还要学会利用工具把石头梭标鱼叉等投得又远又准以便击中猎物而获得食物推铅球的发展历史是怎样的
铅球是田径运动的投掷项目之一，也是一项古老的体育项目。那么这一项目的发展历史是怎样的呢?下面就让店铺来告诉你推铅球的发展历史是怎样的。推铅球的发展历史
起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛.最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢?这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是火药炮。炮弹是用铅铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。士兵们在休息时，用炮弹推来推去玩耍，逐渐地发展成为锻炼身体的方法，后来因此而被列入了田径运动项目。铅球是世界田径赛场上的传统项目。在远古时期，面对严酷的自然环境和水平原始低下的生产力，人类要在地球上生存延续下去，不仅要跑得快，或迅速跳越障碍去追捕各种动物或逃避猛兽的伤害，而且还要学会利用工具把石头、梭标、鱼叉等投得又远又准，以便击中猎物而获得食物。奴隶制时期，随着人类的进化、社会的进步，掷重
石已成为重要的作战方法。为了提高各自的战斗力，掷重石就被当作重要的训练手段。古希腊时期，曾一度流传着投掷石块的比赛，并将此作为选拔大力士的重要标准。
相传，在公元1150年左右，希腊雅典举行过一次规模宏大、声势浩大的掷重圆石比赛。根据规定，大力士们把圆石高高举起投向远方，以投掷距离的远近来决定优劣胜负。这可说是铅球运动的前身。大约在公元1340年，希腊开始出现了火炮。而炮弹是用圆形铅制成的。为了使得炮手作战时装填炮弹熟练、迅速、敏捷，以提高军队的战斗能力，希腊人就在日常训练中让士兵用同炮弹重量大小相当的石头练习，并进行比赛。后来又用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，这才是现代铅球的直接起源。
再之后，这一训练从部队流入民间，慢慢地变成了投掷铅球的游戏，并。很快得以传播，成为广受群众欢迎的体育竞赛项目。1896年，铅球成为第一届现代奥运会上投掷比赛正式项目。从它诞生之日起，它就一直是大力士的宠儿，它使得各国大力士能一展自己的雄风。推铅球的比赛标准
在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。
铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。
在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。推铅球的使用器材
投掷区在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动
员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。
圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。
落地区在所有投掷比赛中，落地区都是草坪或者其它能留下印记的物质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开(白线5厘米宽不包括在落地区之内)。铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是34.92度，标枪比赛约为29度。在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形，表面必须光滑。
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篇四：古老的运动之投掷
原地正面投掷垒球教案【篇一：小学四年级《原地侧向投掷垒球》教学设计】
四年级“原地侧向投掷垒球”教学设计一、指导思想：本课以“健康第一”为指导思想，面向全体学生，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，以培养学生自主参与活动为重点，从培养学生生理健康和心理健康的实际出发采用游戏、竞赛等多种教学方法，启发学生自主学习、探究学习和合作学习，充分调动学生的参与性、积极性和主动性，使每个学生都能在体育活动中体验到主动参与并获得成功的乐趣。二、教材分析：水平二投掷内容主要是自然挥臂、自然投掷的基础上发展的。投掷是小学生非常喜欢的一种体育活动,它是一项以上肢运动为主，结合下肢协调配合的一项身体活动。本课的主教材是《原地侧向投掷垒球》，通过学习原地侧向投掷垒球的动作，培养学生正确的投掷姿势；发展学生速度素质，激发学生对体育运动的兴趣。三、学情分析：小学四年级学生是生理和心理发生变化的转折期，此时身体开始发育,但力量素质和身体控制能力相对较差。学生在第一课时《持轻物投远》已经学过肩上屈肘的正面投掷方法,有一定的投掷能力,但技能较差。四、教学目标：1.2.运动参与：激发学生学习的积极性，学会并乐于展示所学的投掷动作；运动技能：能说出原地侧向投掷垒球动作要领，初步掌握持球和掷球的动作方法，做到挥臂快、出手角度正确；3.身体健康：发展学生的投掷能力、上肢力量和身体协调性；4.心理健康与社会适应：通过自主学习、探究学习、合作学习让学生实现展示自我的愿望，培养学生的团结合作意识和集体主义精神。五、动作要领1、垒球握法：用拇指、食指、中指和无名指自然分开抓握球体，小指弯曲贴在球的下部，掌心不触球。
2、投掷方法：身体侧对投掷方向，两脚左右开立、略比肩宽，右手持垒球，向右侧引臂至于肩平，左臂自然屈于胸前；同时，右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜；然后，由腿蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，上体向前鞭打，挥臂将垒球经肩上迅速投出。口诀:右臂举球肘离肩,快速鞭打是关键;把握角度快出手,脚不踩线才成功。六、教学重点、难点：根据新课标的要求和教材内容特点，结合学生的实际情况，本课的教学重点：挥臂有力、速度快；教学难点：出手角度，上下肢协调用力。七、易犯错误与纠正方法：1、上、下肢配合不协调。纠正方法：多左侧向站立、投掷臂向后引伸的练习和侧向站立的挥臂练习。2、直臂甩出和体侧掷出。纠正方法：屈肘于肩上，肘关节向前徒手做挥臂和连续挥臂练习。一手托住投掷臂肘关节做向前挥臂的练习。3、左腿弯曲，上体左倾。纠正方法：提示学生左腿不要弯曲，重心不要下降，可以两人一组交换做肩上拉臂、挺胸转体练习。4、投掷时只用手臂力量。纠正方法：反复做蹬右腿、送髋、转体练习。“侧向投掷垒球”单元教学设计教案
【篇二：原地侧向投掷垒球教案】
课题：《原地侧向投掷垒球》教案授课教师：景洪市第三小学魏巍授课年级：四年级授课时间：2014年9月授课地点：景洪市第三小学指导思想：本课依据《新课程标》精神，坚持“健康第一”的指导思想，在教学中,始终把学生主动、全面的发展放在首位,注重发挥教师主导作用的同时，更强调激发和保持学生的学习兴趣,使每一个学生都能得到健康的发展。设计理念：本课以“健康第一”的指导思想，以《体育课程标准》为依据，按照水平二课程目标要求，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，
增进学生的身心健康，激发学生的运动兴趣，提高学生的学习热情；培养良好创新意识和合作精神，引导学生通过“玩中学、玩中练”，在主动探究中了解投掷的要领，掌握投掷的正确动作，进一步激发他们对投掷活动的良好兴趣。教材分析：投掷项目是一项古老的、传统的体育项目，也是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一，原地投掷动作，从小学低年段就开始安排课程，从掷纸飞机、到投掷垒球。通过学习和练习投掷，培养学生正确的身体姿势，发展学生速度、力量、爆发力、柔韧性和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展，为今后学习其它的投掷项目奠定基础，形成勇敢、顽强、克服困难的优良品质，养成坚持锻炼身体的习惯。学情分析：四年级的学生正处于身心发展的关键期，学生个性天真活泼、好动，其模仿能力比较强。在本课时教学中，根据小学生的心理和生理特征，采用以练习为主线，注重诱导、启发，激发学生兴趣，鼓励学生发挥想象，大胆创新。
【篇三：原地侧向投掷垒球教学设计】
原地侧向投掷垒球教学设计王士龙一、教学思想:本课以“健康第一”的指导思想，以课程标准为依据，按照水平二课程目标要求，贯彻快乐健身，主动发展的教学理念增进学生的身心健康，激发学生的运动兴趣，提高学生的学习热情；以学生发展为中心，体现学生的主体地位，启发学生思维，提高自主学习能力，培养良好创新意识和合作精神，通过小学生喜闻乐见的形式，让学生在自主、合作的氛围中学习、活动，引导学生通过“玩中学、玩中练”，在主动探究中了解投掷的要领，掌握投掷的正确动作，同时进一步激发学生对投掷活动的良好兴趣。二、教材分析：投掷项目是一项传统的体育项目，是人体的基本活动能力之一。这一内容是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一，原地投掷动作，教材编写过程是由浅入深，由简单到复杂。通过学习和练习投掷，培养学生正确的身体姿势，发展学生速度、力
量、爆发力、柔韧性和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展，同时也为今后学习其它的投掷项目奠定基础；为进一步提高学生的身体健康和心理健康水平；增强学生的社会适应能力，养成终身体育的好习惯。三、学情分析：本学段学生正处于身心发展的关键期，学生个性天真活泼、好动，而且兴趣广泛，其模仿能力及对新鲜事物的好奇心较强。在本课时教学内容的设计中，根据小学生的心理和生理特征，我采用以游戏练习为主线，注重诱导、启发，激发学生兴趣，鼓励学生发挥想象，大胆创新。四、教学目标：1、学习原地侧向掷垒球，增强上肢力量、提高投掷能力和协调能力，帮助学生形成正确的动力定型，加深对动作要领的理解。2、能以饱满的情绪积极主动参与体育活动，能和同伴交流自己的学习感受，并能在活动中感受到快乐。3、培养学生集体意识和良好的合作意识。五、教学方法：本课采用：直观法，讲解法，分解法，比赛法，激励法，评价法。六、教学重点：快速挥臂，出手角度。教学难点：上下肢的协调用力。七、教学过程：
篇五：古老的运动之投掷
随着实践经验的积累和器械场地规则等方面的改变以及科学的不断发展投掷的技术有了很大的改进由过去的正面站立侧向站立和换步旋转投掷等方式发展成为背向旋转投掷的技术现在又出现了宽站立低姿势背向大幅度旋转投掷的技术铁饼运动的起源发展，铁饼比赛规则
掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。下面是店铺为大家收集关于铁饼运动的起源发展，欢迎借鉴参考。
随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。
运动纪录世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是1896年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米(铁饼重量不详)。以后，年年都有提高，现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。女子掷铁饼在1928年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。1952年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，1980年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米，1988年，来自德国的选手将纪录提高到赖茵施76.8米，至今无人打破。器材正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。规则铁饼比赛中，运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。动作掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力
和维持身体平衡四个技术环节。
篇六：古老的运动之投掷
掷铁饼掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米（铁饼重量不详）。以后，年年都有提高，现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米。正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米（铁饼重量不详）。以后，年年都有提高，现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米。正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。
篇七：古老的运动之投掷
掷铁饼的起源发展是怎样的掷铁饼的起源发展铁饼起源于公元前12～前8世纪古希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年
展的历史见证。1896年
掷铁饼的场所器具铁饼比赛的投掷区的为直径2.50米的圆形区域，四周设有U型的护笼。铁饼为圆盘形，中间厚，四周薄，多以金属和木料制成;男子铁饼重约2.005～2.025公斤，直径21.8～22.1厘米;女子铁饼重约1.005～1.025公斤，直径18～18.2厘米。掷铁饼的比赛规则铁饼比赛中，运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。掷铁饼的技术要领正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为34.92度。掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。握法
五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
预备预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。常见的预摆有两种。左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种
方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式。[1]
旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9)，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾(图1之1012)。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前(图1之14)，为最后用力做好准备。最后当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿
继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。
铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
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篇八：古老的运动之投掷
标枪学堂它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。这只是标枪的一部分知识，那么接下来将带你进入标枪学堂深入了解。标枪学堂投掷标枪是古老的项目之一。原始的标枪构造很简单，把石头磨尖装在木杆的一端即为枪头。随着生产力的发展，才改用金属做枪头。有的部落逐渐搞起掷标枪的比赛，比赛中最优秀的人，就被众人推选为部落的领袖。比赛不公比远而且还比准。最初枪杆是平滑的，没有绳把，只在手上系着一条布带，投出时可使标枪旋转。根据比赛场地的遗址，可知当时有助跑道，也是一定的界线，掷标枪时不能踏出界线，但和现在场地规格是不一样的。1886年，在斯堪的纳维亚国家的运动会上，就有了现代男子掷标枪比赛。1906年，为纪念奥运会举办十周年而举行的奥运会上，开始有了掷标枪正式比赛。从此掷标枪就列为国际正式比赛项目。当时对枪的长度、重量、绳把的位置等作了统一的规定，并规定投掷时发必须由一只手持枪从背后经肩上投出。到1932年第十届奥运会上，女子标枪又被列为国际比赛项目。掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。掷标枪技术的产生与发展，有它独特的演变过程。标枪是古代劳动人民为了求得生存，在与大自然作斗争中为获取必需的生活资料而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器械。到了奴隶社会，就被统治阶段用来作为训练士兵，镇压奴隶，掠夺财富和进行战争的一种武器。女子掷标枪到1932年第十届奥运会时才被列为国际比赛项目，当时美国运动员以43.68米的成绩取得冠军。随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。掷标枪技术的演变是非常有趣的，在古代可以在标枪上缠绕皮带帮助用力，可以用手指顶在标枪的尾端进行投掷，还有加助跑的投远和原地投准。
持枪法由过去的肩下携枪助跑，发展为现在的肩上持枪助跑。握枪法由古老的钳式握法，发展为现在的现代式握法。投掷步由过去的“单足跳、“后交叉发展为现在的“前交叉。现代的投掷技术，有利于投掷步的加速，表现出良好的超越器械，加长了投掷的工作距离，并能很好地沿着标枪纵轴用力。事物在不断的发展，人们在探讨更为合理的技术过程中，尽可能在使掷标枪技术符合人体解剖结构的形式和生物力学的原理，研究更新的投掷技术。由于掷标枪技术的迅速发展，男子的世界纪录到八十年代已达到96.72米，女子掷标枪运动的历史虽然不长，但成绩的提高也是很快的，从第一个43.68米的世界纪录，迅速提高到69.32米。不但投掷技术不断得到改进，而且在器械上也不断受到高科技的改进，这一切都对标枪成绩的提高起到了不可替代的作用。由于标枪成绩的不断提高，已对在同一块场地上的其他项目的运动员有了一定的威胁，因此在1987年国际田联将标枪的重心作了调整(前移)，并作了严格的限定，使标枪的投掷距离有了较大的缩短。现在的男子和女子纪录分别为98.48米和80米。标枪规则：参赛者应握着标枪之握把处，自肩上或投掷手臂上方把枪掷出，投掷时不得把枪抛出或甩出。自开始投掷至标枪离手期间，参赛者不得转身完全背向投掷弧。标枪着地前，参赛者不得离开助跑道，离开时亦要在助跑道两边
平行线的直角方向及投掷弧的两端延长线后面走出。在投掷过程中，只要未触犯上述规定，参赛者可中途停顿，甚至把标枪放下，并且离开助跑道，然后重新回到助跑道投掷。着地时，枪尖必须比其他部分先着地，并且完全落在扇形着地区的角度线之内，该掷方算有效。丈量时应由枪尖着地之最近点，通过投掷弧线之圆心，量度至投掷弧线的内缘作为该掷之成绩。距离之计算须以0.02米为最小单位，不足0.02米者应以较低的读数计算成绩。
篇九：古老的运动之投掷
体育运动项目——掷链球项目概况：掷链球是田径运动中投掷项目之一，链球运动使用的投掷器械，球体用铁或铜制成，上面安有链子和把手。运动员两手握着链球的把手，人和球同时旋转，最终加力使球脱手而出。投掷链球须在直径2.135米圆圈内进行。运动员双手握住柄环，站在投掷圈后缘，经过预摆和3～4圈连续加速旋转及最终用力，将链球掷出。球落在规定的落地区内，成果方为有效。掷链球原是流行于爱尔兰、苏格兰民间的古老的运动项目。尽管这种投掷器械的外形与结构经历过多次演变，但世界上仍以16世纪时矿工用以投掷的铁锤来命名。而在中国以它目前的外形和结构命名，称为链球。田径运动中唯一用双手持器械进行投掷的运动项目。比赛时，在四周设有"U"字形护笼、直径为2.135米的圆圈内进行。技巧分析：1、握法采用扣锁式握柄方法，先用左手勾握住把柄，右手紧紧扣握在左手上，然后两拇指交叉扣锁，左手可戴外露指尖的手套。预备时运动员站在投掷圈内的后缘，背对投掷方向，两脚的距离约同肩宽，两膝微屈，上体稍向前倾并右转，体重大部分落在右腿上，链球放在右后方，两臂与链子和球体
-1-
成一直线。有的运动员将球提离地面，由体前摆至右后方作预备姿态。
2、抡摆为了在旋转前使链球先获得一定的速度，一般都抡摆两周。开头抡摆时，先把链球向前右上拉起，同时将体重移向左腿。当球抡摆至左后方高点时，体重又移至右腿。左脚跟抬起，躯干沿身体纵轴向右下方移动，这时两臂要伸直，以保持最大半径的抡摆。球从左上方向右下运行时，体重移至左腿，完成第1次抡摆。第2次抡摆的速度要更快些，幅度要更大些，在整个抡摆中髋部要作对抗离心拉力的补偿动作，使身体很稳固地完成抡摆。3、旋转从双脚支撑阶段开头，链球摆至身体右侧与肩齐平常进入第1圈旋转。此时两腿弯曲，躯干稍向右转，当链球由右侧沿弧线移至身体右侧低点时，以左脚跟右脚掌为支点向左转动，随链球向左上方高点运动，左脚向左转动180°，躯干向左移动90°，体重移向左脚，同时右腿快速蹬离地面，右膝紧靠左膝，进入单脚支撑阶段。此时体重由双脚移向左脚，左脚应压得很紧，使左膝的投影点落在左脚尖前面，左膝保持一个相对稳定的夹角，形成以左腿和左肩为支撑的旋转轴。此时尽量保持躯干垂直和两臂伸直，并使身体重心靠近左腿。当完成了左脚跟向左脚掌的滚动过渡，紧接着就是由单脚向双脚的旋转，这时处于高点的链球，由左后高点沿弧线向右下运动，
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左脚跟抬起，左膝越过支撑点，左脚积极转动至开头位置。在链球接近右肩同高位置时，右脚掌积极着地，充分超越链球，完成第1圈旋转。第2、3两圈旋转的技术结构与第1圈基本相同，但由于旋转的速度不断加快，必定形成下列一些变化：
①链球运行斜面的倾斜度逐圈加大，从第1圈37°～38°左右，渐渐接近最终用力的出手角度。
②链球运行的最低点逐圈向右前下方移，最高点向左后上方移。
③在旋转中左脚虽然是沿一条直线向正对投掷方向移动，而右脚在向投掷方向的移动中，却渐渐向左脚靠近，因此脚迹形成的是一个锥形。
近年来有不少运动员采用转4圈的投掷技术，其优点是加快链球的出手速度。但4圈的技术难度更大，要求运动员有较高的身体训练水平和更为完善的技术。由于投掷圈直径的限制，4圈投掷的第1圈是以左脚前掌着地进行身体不向前移的旋转。最终用力是从最终1圈旋转结束、右脚着地开头的，此时链球在右侧上方略高于肩，身体成扭转状态，两腿弯曲，链球远离身体，随躯干积极向左转动。
球通过最低点，开头蹬伸两腿，头后仰，保持上体直立，拉长背肌，左腿连续蹬伸，右腿稍屈，以右脚掌支撑向左移动，胸和臂积极向上抬起，顺着链球运行的方向快速有力地挥臂。当链球达到肩高部位时，即放手将球掷出。链球出手的角度在42°～44°之间，链球出手后留意作转体动作，面对
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投掷方向，换腿降低重心以保持平衡。场地标准：投掷圈：投掷圈应以带形钢、铁或其他相宜的材料制成，上沿与
圈外地面齐平。圈内地面可用混凝土、沥青或其他坚而不滑的材料修建。圈内地面应保持水平，低于铁圈上沿14～26毫米。
规格投掷圈内沿直径应为2.135米(15毫米)。铁圈边沿至少厚6毫米，涂成白色。从投掷圈两侧顶端向外各画一条宽5厘米、长至少75厘米的白线，此线可以画出，也可用木料或其他相宜的材料制成。白线后沿的延长线应能通过投掷圈的圆心，并与投掷区中轴线垂直。可在铁饼圈内投掷链球，但圆圈直径须从2.50米减为2.135米。也可在铁饼圈内安放一个链球投掷圈。护笼：护笼的俯视图为“U”字形。护笼由7块挡网组成，每块挡网宽2.74米。护笼开口宽度应为6米，位于投掷圈圆心前方4.2米处。挡网高度为5米。链球：1、结构链球应由三部分组成：球体、链子和把手。2、链球球体应用固体的铁或硬度不低于铜的其他金属制成链球球
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体，或用此类金属制成外壳，中。已灌铅或其他固体材料。男子链球的球体直径最小为110毫米，重7.26千克，女子链球的球体直径最小为95毫米，重4千克。链球球体形状应为完整的球形。
假如使用填充物，应使其不能移动，球体重心至中。动的距离不应大于6毫米。
3、链子应以直而有弹性、不易折断的单根钢丝制成。钢丝直径不小于3毫米，即回四号标准钢丝。投掷时链子应无明显延长，钢丝的一端或两端可弯成环状以便于连接。4、把手把手可为单环或双环结构，但必需质地坚硬，没有任何种类的铰链连接。投掷时不得有显著延长。把手与链子的连接必需做到把手在链环中转动时，链球的总长度不得增加。5、链子与球体的连接链子应借助于转动轴承与球体连接，转动轴承可为滑动轴承或滚珠轴承。把手与链子的连接应为环状连接，不得使用转动轴承。
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篇十：古老的运动之投掷
投掷垒球教案一、指导思想本课依据《新课程标》精神，坚持“健康第一”的指导思想，在教学中,始终把学生主动、全面的发展放在首位,注重发挥教师主导作用的同时，更强调激发和保持学生的学习兴趣,使每一个学生都能得到健康的发展。二、设计理念
本课以“健康第一”的指导思想，以《体育课程标准》为依据，按照水平二课程目标要求，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，增进学生的身心健康，激发学生的运动兴趣，提高学生的学习热情；培养良好创新意识和合作精神，引导学生通过“玩中学、玩中练”，在主动探究中了解投掷的要领，掌握投掷的正确动作，进一步激发他们对投掷活动的良好兴趣。三、教材分析：
投掷项目是一项古老的、传统的体育项目，也是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一，原地投掷动作，从小学低年段就开始安排课程，从掷纸飞机、掷沙包、到投掷垒球，抛实心球。教材编写过程是由浅入深，由简单到复杂，逐步提高的纵向编排方式。通过学习和练习投掷，培养学生正确的身体姿势，发展学生速度、力量、爆发力、柔韧性和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展，为今后学习其它的投掷项目奠定基础，形成勇敢、
顽强、克服困难的优良品质；同时进一步提高学生的身体健康和心理健康水平，养成坚持锻炼身体的习惯。四、学情分析：
三年级的学生正处于身心发展的关键期，学生个性天真活泼、好动，其模仿能力比较强。在本课时教学中，根据小学生的心理和生理特征，采用以游戏练习为主线，注重诱导、启发，激发学生兴趣，鼓励学生发挥想象，大胆创新。五、教学目标：
1、继续学习原原地掷垒球，增强上肢力量、提高投掷能力和协调能力。
2、能以饱满的情绪积极主动参与体育活动，能和同伴交流自己的学习感受，并能在活动中感受到快乐。
3、培养学生集体精神和良好的合作意识。六、教学重点、难点：
本节课的教学重点是：蹬地、转髋、挥臂动作连贯，体会协调用力的动作，掌握正确的用力顺序和用力方向。教学难点是：肩上曲肘，背后过肩，挥臂迅速。七、设计思路：
本课设计以小组学习的方式来组织教学。为了营造一个良好的、生动活泼的学习氛围，最大限度发挥教师的主导作用和学生的主体地位。以游戏为主线，不断活跃课堂气氛，同时结合游戏竞赛法、情境
教学等多种教学方法，培养学生勇于创新、敢于进取的学习精神，使学生在宽松、愉快的氛围中得到锻炼和提高。八、教学过程（一）情境引入（约7分钟）
1、根据本课内容导入主题，激发兴趣。2、徒手操。3、小游戏。（二）合作探究（13分钟）1、通过语言提示，让学生自选投掷基点，进行把垒球掷标志板的练习。2、学生投掷练习几次后，帮助学生理解肩上曲肘，背后过肩，挥臂迅速的动作要求，帮助学生总结原地掷垒球的动作要领。3、小组讨论学习，通过组内同伴间得的互助和完善动作来提高全班整体的投掷水平。（三）能力拓展（15分钟）1、明确出手高度。帮助学生理解蹬地、转髋、挥臂动作连贯，体会协调用力的动作要领，小组竞赛展示。2、看谁投的准小游戏。（四）身心恢复（5分钟）1、小游戏。2、小结、讲评。3、归还器材。
篇十一：古老的运动之投掷
铁饼的投掷技巧铁饼的投掷技巧
铁饼的投掷技巧
别看危险系数很高、但在大部分校园当中呢，往往是抛弃了链球，留下了铁饼。
这是为什么呢?鞋面就随一起了解一下吧。
首先是因为链球的技术含量不如铁饼，所以就使得中小学生、哪怕没有经过训练、但链球这东西，特殊的投掷姿势、就是旋转靠惯性投掷。
我们知道现在中小学生、有些孩子体格发育的已经接近成人了，力量是比较足的。
所以链球放到中小学生手里、他转几圈投掷、也能扔出很远的距离，但是铁饼呢、如果不具备一定基础的话、是扔不了太远的。
所以铁饼的杀伤范围相比于链球是比较可控的。
另外铁饼的重量比链球也要低、链球我们知道，和铅球重量是一样的、都是7公斤多，而男子铁饼也不过2公斤。
所以杀伤力也比链球小了不少，所以现在大部分学校保留了铁饼、抛弃链球。
作为校园投掷类的发展项目。
提到铁饼、我回想自己最初接触到这个项目是在小学时候、当时只看别人投过，自己还没有真正上手试过、那会儿我就有一种感觉，为什么这帮人撇铁饼都是这种姿势呢?为什么不像电视剧里扔飞镖一样呢?这种方式不是应该能够投掷更远距离么?但是一上手之后就发现，
飞镖姿势是根本握不住铁饼的，那会儿身体的发育还没有达到成人水平，手掌也比较小、铁饼男子用的是22CM左右。
即便是成年人、铁饼也是大于手掌的、是很难握住的，从这点也能看出、投掷类
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铁饼的投掷技巧
项目根据器械的不同、区分出很多种投掷的方式，比如像铅球这种非常容易掌握住的，能够完全用得上力的、就可以充分运用上肢的投掷力量，而铁饼这种外型比较大、很难完全掌握的，像这种东西就不能完全靠上肢力量的推进作用，铁饼就不能完全靠上肢力量扔、这是扔不远的。
这种情况就要利用杠杆、一般撇铁饼都是直臂旋转，手臂就是杠杆、相同转数的情况下、杠杆越长、切线的速度就越快，当然撇铁饼的姿势也经过了历史演变，当然投掷类项目我之前也讲过、姿势的演变基本上大同小异。
目前主流的投掷姿势就是选择一圈半左右，有一张很著名的图片。
就是公元前400多年古希腊雕塑家米罗的掷铁饼者，从这个雕塑我们能看到、铁饼是非常古老的一种运动很早就非常流行了、当然这种流行也是受到一定限制的，因为铁饼这种东西不太符合亚洲人的特点、所以亚洲人真正开始接触铁饼还是在20世纪之后，即便是在欧洲、铁饼的发展也不顺利。
虽然说在中国商周时期的同时代欧洲就有了铁饼项目，但是它给人的感觉仍然是被淹没、掩埋的状态，第一届现代奥运会铁饼项目、冠军是一位美国运动员，叫加勒特、他投掷出的距离是29米多，现在
感觉那会儿拿冠军的投掷距离也太近了，现在我们知道铁饼项目是能投掷出70多米的，现在感觉当时的世界纪录非常近。
据当时加勒特回忆，那会儿他参加铁饼比赛啊、参加之前他甚至都没有见过铁饼这种东西，只是从雕塑作品的照片掷铁饼者、看到了铁饼的外型，当时他非常感兴趣、而且第一届希腊奥运会还设有铁饼项目，所以他就找工匠按照雕塑照片打造了一个类似的铁饼。
但试过之后发现这东西很难掌握技巧，投不了多远。
所以他就放弃了报名参赛的念头。
但在奥运赛场上、他看到一些希腊运动员掌握了一定的铁饼技巧，看到他们的投掷姿势后、大概学了个模样。
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铁饼的投掷技巧
然后临场报名参赛，当时可能就是这种规则、临场也可以报名。而且除了铁饼以外、他还报了铅球、跳远和跳高，跳远、跳高他都拿了亚军、铅球拿了冠军。铁饼呢、别看他只是临时抱佛脚、照猫画虎学了动作，但上去之后直接干掉了当时最好的成绩保持者，拿了一个冠军、投指出29米多的距离。这就说明在当时啊、哪怕你是个专业运动员、能参加奥运会，比如加勒特在当时也问了一些体育官员。但他们都对这项运动知之甚少，可见这项运动在当时就已经尘封多年了，随着第一届奥运会的举办、之后才在世界范围开展起来，走进校园。成为学生锻炼上肢力量的一个很好的投掷项目。
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篇十二：古老的运动之投掷
铁饼的教学方法掷铁饼的人铁饼教练们，下面WTT为大家推荐铁饼的教学方法啦，欢
迎参阅。
铁饼的教学方法
掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发
挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁
饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项
目。
掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。它是由握
饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技
术环节所组成。其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁
饼成绩的好坏。掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转
掷发展到背向旋转掷。大幅度、快速度、低重心的换步式背向
旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。
掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅
是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体
训练的一种手段。掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高
投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优
良品质。
重点和难点
重点：是最后用力技术。难点：是旋转与最后用力的衔接技术。教学建议1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。5、在改进和提高技术阶段，要有目的地进行分组练习，组织学生相互观摩，以便更好地认识技术，加深对技术的理解。6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。方法介绍1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。
(2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。(3)各种转髋和摆腿练习。(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。2、学习和掌握原地掷铁饼的技术(1)正面原地投掷铁饼(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。(3)侧向原地徒手模仿练习。(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。(5)侧向原地投掷铁饼。(6)后撤一步原地投掷铁饼。3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。(2)徒手旋转模仿练习。(3)单手持辅助器械做旋转练习。(4)旋转投辅助器械，如短棒、沙袋、小石头等。(5)旋转投掷铁饼。易犯错误与纠正方法(1)握持铁饼时，持饼臂过于紧张，预摆动作急促，动作幅度小。产生原因：心理上害怕铁饼脱落造成动作紧张。
纠正方法：多做持饼在体侧、体前、体后的摆动，使摆动的幅度逐渐加大;做滚饼及抛饼的练习，逐步加强器械感。
(2)投饼时只用手臂力量，不会或不善于利用两腿及全身的力量
产生原因：对投掷动作的概念不清，控制自身动作的能力差;或预备姿势不正确或身体重心向左腿移动过早，从而破坏了用力顺序的正确结构。
纠正方法：徒手或持体操棒做模仿用力的练习。或以手拉肋木或木桩，做右腿转蹬用力的练习。
(3)最后用力时，左侧支撑不好，造成左肩后撇，上体左倒或左腿弯曲，使得不能在出饼时提高身体重心。
产生原因：对最后用力的转动动作，用力半径等概念不清;左腿支撑不好，从而削弱了右腿的转蹬用力的效果。
纠正方法：从高姿势旋转投掷逐渐向低姿势旋转投掷过渡，有意识地加大两腿用力向上的协调配合，铁饼出手时应使双腿蹬直。
(4)身体重心不在支撑平面内，不能较好地维持平衡。产生原因：旋转后身体重心移动的方向与两脚的落地点不一致，重心不在右脚的上方，身体重心没有到达圆心上方或是身体重心在圆心上方而右脚的落地点不在圆心附近。
纠正方法:多做高姿势慢速旋转，将持体操棒或其他器械的辅助练习与持饼的练习结合起来，动作做稳定后再逐步加快动作速度。
(5)旋转过程中不能很好地超越器械产生原因：旋转动作紧张，下肢动作不够积极特别是在右腿落地后，左脚不能及时地快速落地。纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之产生拉紧用力肌群的感觉。
篇十三：古老的运动之投掷
本文格式为Word版，下载可任意编辑投掷沙包说课稿
投掷沙包说课稿1
关节、韧带、腰腹肌肉力量，发展学生投掷能力及灵敏性、协调性等素质。
（三）情感目标：体验学练中的欢乐和成功，建立自信心，培养
一、教材分析投掷是体育教学的一个主要组成部分之一，是小学生身体和心理发展的重要标志。本课使用较轻的沙包来组织教学，目的就是想通过学生自我的尝试、比较、提高的一个探索过程，更有利于逐步改进投掷的技术动作，为以后教学奠定良好的基础。“种玉米”为达配教材，主要是发展学生的上肢力量，同时也是主教材的一个巩固和延伸，提高学生竞争意识，培养集体荣誉感。二、教学目标（一）知识目标：使学生了解投掷的方法，乐于学习并能理解安全
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本课以原地正面投掷沙包为主线进行教学（一）导入新课对学生进行队列队形的练习，采取不同方位的集合与解散练习，并强调小组到达指定地点的速度，此环节提高了学生注意力，同时取到了热身的作用，还培养了小组内的凝聚力。设计了“植物大战僵尸”的游戏，一方面能充分活动手腕、手指等关节，另一方面具有很强的趣味性，能充分调动学生的学习激情，更能以饱满的热情、积极主动的参与到本课主教材的练习中去。（二）讲授新知。学练结合在教材的学练中，让学生在老师的引导下，先尽情发挥自己的想象力，去体会投掷动作。
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（四）课堂小结
5、教学重难点
随音乐放松，使学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松，小结中对
6、主要教学环节及设计意图
学生的合作与探究意识给予了表扬，对学生间助人为乐的优良品质给予
8、教学资源
了肯定，对通过自己的努力而获得了一项运动技能给予了掌声。
9、学生评价
（五）预期效果
10、设计特色
通过本节课的教学，原地正面投掷沙包动作有85%的学生完全掌握，
一、指导思想与理论依据：
有关15%的学生能够完成。同时本班的学生小组合作意识增强。
本节课坚持“健康
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二、教材分析：
通过每天的体育课不断地练习上手正向侧向投掷动作，全班所有
投掷是一项古老的、传统的田径运动，也是人体基本活动能力之
学生均能较好做出基本动作；一部分学生有待改进的是：出手角度和
一。这项教学内容出现在小学的各个年级，分别有着不同的教学内容和
出手速度，这需要一定的时间…….
标准。
四、教学目标：
二年级投掷教学，以发展儿童基本的投掷能力为主，通过各种方
1、通过教学使学生在掌握上手正向投掷动作的基础上，进一步
式的抛接、掷远、掷准的练习活动，激发儿童的运动兴趣。
学习上手侧向投掷沙包的动作。
本项教材与一年级上手正对和侧对投掷方向的教材内容大致相同，
2、发展学生的上肢力量，促进身体协调发展
只是在动作方法上提出了两点具体要求：
3、带领学生积极体验无穷的运动乐趣，勇敢面对挑战的乐观态
这个教材的单元计划共安排5次课，本课为
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（一）开始部分教学环节体委整队学生报数(2分钟）
设计意图：集中学生注意力，逐渐形成上课良好开端环节要求：集合整队规范，精神饱满，反应迅速
师生问好，师生对话师：我们的目标是生：天天运动健康一生师：加油（握拳）生：努力（）握拳
教师介绍本课次学习内容及要求设计意图：让学生明确这节课要干什么环节要求：仔细听认真想
武术操展示：旭日东升（3分钟）设计意图：调动起所有学生的感官，使其逐渐形成挺拔的身体姿态
环节要求：口令清楚精神饱满
（二）准备部分教学环节一般性准备活动：（4分钟）
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环节要求：教师态度亲和语言简炼教师示范，学生模仿练习：通过“鞭甩短跳绳”，体会
本课次重点转体挥臂快速有力学生练习开始（重点环节）18----20分钟在这一教学环节中，教师要精讲，善于发现问题；学生要多练，用心体会鞭甩动作，才能得到切实提高设计意图：关注个体差异准确实施区别对待原则环节要求：思维敏捷善于发现教师归纳小结，学生“达标赛”开始设计意图：提高练习积极性环节要求：动作正确
游戏：夹包接力（6分钟）方法：学生体操队形散开，前后四个学生为一组进行比赛。当听到开始的口令后，每组
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1、沙包45个2、跳绳45个
非常好的师生基础
3、皮筋1根4、标志物8个
投掷沙包说课稿3
5、胶带粉笔若干6、铁环12个
练习密度预计35%--40%左右
本节课我分为说教材、说学情、说教法、说学法、说教学程序等
七、学生评价：
五方面进行说课。
二年级采用在学习当天动作是否正确，达标等级来进行评价。
一、说教材
手绘图表
1、教学内容：助走投掷沙包
八、设计特色：
游戏：接力跑
（1）本课次注重不同班级的学生学习切入点，
2、教材分析
因生施教关注个体差异
本课教学内容是全日制九年义务教育小学《体育与健康教学大纲》
(2)设计“达标场地”，让每一个学生都能有所满足，有所收获，及基础教育课程改革目标（水平二）新授教材。也是学生十分喜欢的
有所企盼。。。。
一种体育活动。投掷活动，在日常生活、劳动、体育活动中具有很大
（3）语言平实、易懂，充分调动孩子的积极性
的实用价值。通过教学，培养学生投掷的正确姿势，发展学生的上肢
（4）平日里注意疏通孩子们的关系，该严则严，该亲则亲，有着
力量，以及身体协调性、灵敏性，培养学生遵守纪律、听从指挥、团
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结友爱、互相帮助、协调合作的良好作风和勇敢、顽强、克服困难的优
1、有利因素。
良品质。根据小学三年级学生的心理与生理特征，在教学中，我采用游
由于小学三年级学生个性天真活泼、兴趣广泛、求知欲望和模仿
戏贯穿整堂课，使课堂教学气氛活跃，从而达到教学目的。
能力都很强，又有一定的投掷基础。因此，本课所选用的内容比较接
3、教学目标
近学生的日常生活，这样学生的学习积极性和主动性就容易实现。
（1）认识目标：使大多数的学生初步了解和掌握助走投掷沙包一
2、不利因素。
些方法。
虽然学生已掌握一些的技术基础，但学习新技术动作有一定阻力，
（2）技能目标：学会上一步投掷沙包的基本动作，提高自己的投
个别学生因心理因素不够稳定，又容易产生满足或厌学的情绪。因此
掷能力。
在教学时采用形式多样的教学手段来激发学生学习兴趣，使教学顺利
（3）情感目标：体验投掷活动的运动乐趣和培养良好的合作精神
进行。
与创新意识。
三、说教法
4、教学重点、难点。
本节课采用挂图讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法、情境教
根据教材内容、特点，结合学生的心理特点，本节课教学重点是：学法。
上步、同时转体引球。教学难点是：上步、转体、引球的动作连贯。
在体育教学过程中，我们经常目睹到这种现象，即教师一味地强
二、说学情
行地灌注给学生，而学生只能被动地接受这样单调的技术动作，忽略
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了小孩子爱玩的天性。我设计这堂课是针对这方面的问题，特别是在新
到良好的教学效果。本节课我分为开始准备部分、基本部分、结束部
体育课程改革中，要求以学生发展为中心，重视学生成为学习的主体，分，三个部分进行教学。
认识的主体，发展的主体。因此，我采用游戏、情境等多种教学方法，
（一）开始准备部分
以灵活多变的手段贯穿始终，使学生在玩中分享运动的喜悦，真正体会
1、课堂常规。
体育的乐趣，最终达到掌握技能和锻炼身体的目的。
2、准备部分：玩纸飞机。为了让学生在课堂里动手、动脑，练习
四、说学法
时要求学生自己动手折纸飞机，展示飞机，让学生们在欢乐的气氛中
在教学过程中，通过教师引导、启发，学生进行自主练习，使学生
得到充分的活动，同时为进一步学习基本部分打下了良好的基础。这
动手、动脑，充分发挥学生的主体作用，通过学生自主学习过程中，相
一环节约为8分钟左右。运动强度为“中”。
互交流、讨论探究，再结合师生之间、生生之间的评价，激发学生的学
（二）基本部分
习和创新欲望，更有利于启发学生进行学习。
这一部分是课的主体部分，是解决教学重点与难点的关键，是“教”
五、说教学程序
与“学”的重点，应充分发挥学生的主体地位，给学生充分的学习空
体育课的结构是人体的参与活动，根据人体生理机能活动的变化规
间，让学生在玩中学，学中玩，从而达到锻炼身体的目的，本节主要
律，再结合课的任务和小学生心理需求，我把本节课学生要学习的内容
采用以下几种手段来进行教学。
灌穿在游戏中，使课堂的气氛活跃起来，提高学生的学习兴趣，从而达
1、通过语言的提示与诱导，让学生利用纸飞机作成纸球进行抛接
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练习。充分地展示他们的想象能力，模仿能力，激发学生求知欲望。2、让学生自主组合友伴，进行相互抛接纸球练习，给学生提供一
个自我表现的舞台，同时，也提供一个相互交流学习的机会。3、组成四个小组进行“打标靶”比赛。比赛时，在一定时间内打
中多的一组为胜，这样可以激励学生学习的积极性，提高教学效果。4、游戏：创造性的接力跑。为了使学生下肢得到发展，利用手上
的沙包，通过小组讨论、研究，将把沙包摆设成一个字或一个图案进行接力比赛。培养学生良好的合作精神与创新意识，同时也培养学生分析问题、解决问题的能力。
这一环节约为28分钟，运动强度为：强。（三）结束部分1、为了使学生恢复心理和生理负荷，通过熟悉的音乐和轻柔的舞蹈动作进行放松，使学生在轻松愉快的气氛中结束本课的学习。2、小结：总结本课的优、缺点、表扬为主。
3、收还器材这一环节约为4分钟左右，运动强度为：弱投掷沙包说课稿4
一、设计理念本课以健康
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投掷项目是一项古老的、传统的体育项目，学生通过学习和练习投掷，可以发展力量和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展。投掷这一内容是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一，从小学低年级的掷纸飞机、掷沙包、到投掷垒球，抛实心球。投掷项目适合任何年龄段的人，即使学生走向社会参加工作后，仍可利用投掷项目锻炼自己的身体，培养自信心与良好的合作意识，又能从中培养兴趣与创造性，陶冶情操。
三、学情分析：低年级的学生个性好动，求知欲和模仿性很强，同学之间的竞争意识也很强。因此，给学生设定情境，利用游戏比赛，让学生在玩中渗进教学，这样学生的学习积极性和主动性就容易实现了。四、教学目标：1、运动技能目标：通过练习90%的学生学会正确的站立和测对投掷方向，80%学生初步掌握肩上屈肘、向前挥臂的投掷方法。
2、身体健康目标：发展力量、灵敏素质，提高身体的协调性。3、心理健康目标：培养学生组织纪律性、创新精神、欣赏和赞美他人的意识和习惯。体会投掷活动的乐趣，在活动中加强交往和合作，建立良好和谐人际关系。重点：掌握正确的投掷姿势。难点：蹬地转体，挥臂过肩快速用力的动作的协调性。五、教学方法与组织：本课设计始终围绕学习目标，以小组学习的方式来组织教学。主要采用体验发现法、讲解示范法、合作探究法，游戏教学法、评价激励法等，营造和谐、生动、活泼的教学氛围，让学生学得活、练得活，能对课产生新鲜感，使学生在欢乐互助的氛围下掌握技术动作，达到玩中学，学中乐的有效学习效果。六、教学过程：（一）：激情引趣活跃身心（8分钟）
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师生同做韵律操活动各个关节，在音乐的伴奏下，营造良好的气氛，投掷练习。
调动学生的学习兴趣，在身体和心理两方面为学习做好准备。
4、学生的动作展示，教师点评，指出其中存在的问题，使学生明
（二）、自主探究掌握技能：（26分钟）
白投掷高度与远度的关系，在投掷中能够把握适度的投掷角度。
1、首先让学生分组讨论用自己喜欢的方式玩沙包，如：抛向空中
5、原地侧向投掷的闯关游戏；（在投掷区画好远度距离线，按及
接住、抛向空中击掌接住、左右抛接、胯下抛接等等。让同学们熟悉沙
格、良好、优秀的标准分为三关的标志线，比一比哪组闯关成功的人
包，为接下来学习原地侧向投掷动作起一个过渡作用。
数多。观察组的同学要为投掷组表现好的同伴鼓掌赞美，营造积极进
2、让学生们展示他们的抛接沙包的动作，其他同学试着评价并模
取、彼此欣赏跟和谐融洽的良好学习氛围。
仿。教师和学生适当的鼓励可以调动学生们学习的兴趣。
6、小游戏“春种秋收”。创设情境，引导学生小组讨论，是否可
3、提出问题“怎样的投掷动作能将沙包投的更远？”引出原地侧
以让速度快的人放、拿比较远的沙包，来争取比赛的胜利。练习比赛
向投掷的动作方法，出示投掷动作要领的口诀：身体侧对投方向,右臂
中能让每一个学生都能体验到成功和快乐，趣味性很强。
后引脚开立,蹬地转体肩上投，出手快速又有力。教师简单讲解并示范，
（三）身心惬意陶冶情操（大约6分钟）
学生们徒手模仿动作，先分解动作再到完整动作，使学生容易接受和理
1、放松活动：在音乐的伴奏下师生同跳放松舞。
解。
2、总结、点评、布置作业，师生再见，收拾器材。
3、学生们拿沙包练习。教师强调安全问题，在教师统一的口令下
器材：沙包每人一个、录音机、小黑板
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以上是我说课的内容，如有不足之处请多赐教，谢谢！投掷沙包说课稿5
各位老师：上午好！我今天说课的题目是二年级（水平一）的投掷教材原地侧面投掷沙包，它符合水平一学生认知能力差、好玩、好动、好模仿的生理及心理特点。通过学习，能够发展学生身体柔韧、灵敏等素质，提高身体的协调与平衡能力。学生情况：本节课的教学对象是水平一的学生，他们具有好动、好玩、好思考等特点，学习新知识速度快、模仿力强，有较强的表现欲望，注意力不太稳定，但是他们具备一定的探索知识、自主创新的能力。学生身体的灵活性、协调性、力量等素质都比较差，需要随着年龄的增长，运动量的增加，逐渐提高学生的.身体素质能力。因此，本课我设置了让学生容易接受的情景教学及游戏，来激发学生的学习欲望。
教学目标：1、认知目标：让学生初步了侧向投沙包的基本动作要求和方法。2、技能目标：初步学会正确的做出侧向站立、肩上屈肘、蹬地转体、快速向前上方挥臂的动作。3、情感目标：培养学生组织纪律性、重视安全的练习意识和习惯，以及积极参与各项活动，能与同伴交流自己的想法，有团结协作的精神。重点和难点：教学重点：站位正确，肩上屈肘教学难点：掌握上下肢协调连贯用力教学策略与手段：根据本课教材和学生的实际，为了更好调动学生学习的积极性，充分发挥他们的主体作用，我本着“以教师为主导，学生为主体，以快乐为主线，以学练为宗旨”的主题思想，特采用以：
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1、语言、情境导入法：教师创造一定的情境氛围，来激发学生参
教学流程
与运动的欲望。
我分三大板块去实施本课的教学。
2、模仿练习法：通过情景导入，学生自主模仿团身滚动的方法。
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1、介绍游戏“勇夺
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挥臂的投掷方法。
投沙包游戏。通过练习，进一步使学生做好充分的准备活动，同时调
2.能比较协调的完成侧向投掷沙包的动作；发展力量、灵敏素质，动学生参与活动的积极性和兴趣，让学生在体育课上体验到成功的快
提高身体的协调性。
乐。
情感目标：培养学生组织纪律性、克服困难的精神和重视安全的练
3、主体部分：
习意识和习惯。体会投掷活动的乐趣，在活动中加强交往和合作，建立
(1)、利用语言、多媒体或图片导入本课主教材——学习原地侧向
良好和谐人际关系。
投掷沙包。A让学生通过想象去体验原地侧向投掷沙包动作，学生展
五、教材的重、难点：
示。B让学生观察教学挂图后再去体验原地侧向投掷沙包动作，学生
重点：站位正确，投掷臂后伸，右腿微曲。
展示。
难点：蹬地转体，挥臂过肩将沙包投出。
(2)、教师讲解原地侧向投掷沙包的动作要领并示范，组织学生根
六、教学程序设计：
据教师的讲解示范进行徒手分解练习。组织学生进行徒手完整动作练
1、开始部分：除常规教学外，安排了队列队形——队形变换（四
习。组织学生进行持包分解和完整动作学习。教师巡视给予指导纠正，
列变二列、二列变四列、二列变四路）。
找学生进行示范并点评。在掌握动作的基础上，为了提高学生的练习
2、准备部分：安排了八节沙袋操（8拍*2），学生在教师的带
兴趣，进行投过标志线和投过一定高度的练习。
领下听口令完成动作。随后安排了两个辅助练习，一是抛接沙包，二是
(3)、本课游戏——炸碉堡。利用垫子和沙包进行，各组在教师的
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提示下先进行障碍设置，设置完成后各组可以进行体验，并采取快速有
的规定性怎样变，学的体育要有用、要有乐趣的原则不变。长期以来，
效的方法完成炸碉堡的任务，最后各组进行集体比赛，教师担任组织者
体育教学主要关注增进学生体制健康、传授体育技术技能等领域目标
和裁判，根据时间游戏可做2－3次。
的实现，这种关注有的甚至是片面的、表面的，缺乏对以实践为主要
4、结束部分：安排放松活动――占领阵地。学生围成圆形将沙包
特征的体育教学其他功能的理论研究和实践探索。例如，一个完整的
放到圆上，所有学生围圆放松走，当听到哨声，立即双脚站到沙包上。动作技能教学应当设计七个阶段目标，即知觉目标、心向目标、引导
没有抢占到的同学为失败一次，游戏继续进行，教师可随时变换方式进
反映目标、机械反映目标、复杂反映目标、技能调试目标、创新表现
行。要求全员参与、反应灵活。
目标。但是实践的体育教学往往停留在前四个阶段，事实上，
篇十四：古老的运动之投掷
投掷沙包说课稿投掷沙包说课稿1
一、教材分析投掷是体育教学的一个主要组成部分之一，是小学生身体和心理发展的重要标志。本课使用较轻的沙包来组织教学，目的就是想通过学生自我的尝试、比较、提高的一个探索过程，更有利于逐步改进投掷的技术动作，为以后教学奠定良好的基础。“种玉米”为达配教材，主要是发展学生的上肢力量，同时也是主教材的一个巩固和延伸，提高学生竞争意识，培养集体荣誉感。二、教学目标（一）知识目标：使学生了解投掷的方法，乐于学习并能理解安全第一的重要性。（二）技能目标：使学生初步掌握投掷动作，锻炼学生上肢肩带、关节、韧带、腰腹肌肉力量，发展学生投掷能力及灵敏性、协调性等素质。（三）情感目标：体验学练中的欢乐和成功，建立自信心，培养学生勇于展示自我、探究、创新及团结协作意识和竞争精神。三、教学重、难点（一）重点：肩上屈肘，背后过肩。（二）难点：快速挥臂动作。四、教学方法（一）教法：在教学中，主要采用创设情境法、游戏法、谈话引导法、动作示范法等，精心组织开放而有活力的课堂教学，激发学生学习兴趣和运动激情。（二）学法：在本节课中，学生采用想象、游戏、体验、模仿、互助等方法，自主参与，在学习活动中体验运动的快乐。五、教学过程本课以原地正面投掷沙包为主线进行教学
（一）导入新课对学生进行队列队形的练习，采取不同方位的集合与解散练习，并强调小组到达指定地点的速度，此环节提高了学生注意力，同时取到了热身的作用，还培养了小组内的凝聚力。设计了“植物大战僵尸”的游戏，一方面能充分活动手腕、手指等关节，另一方面具有很强的趣味性，能充分调动学生的学习激情，更能以饱满的热情、积极主动的参与到本课主教材的练习中去。（二）讲授新知。学练结合在教材的学练中，让学生在老师的引导下，先尽情发挥自己的想象力，去体会投掷动作。第二环节，让同学示范，教师推荐原地正面投掷沙包的动作，引出本课学习的主要内容，结合教师的示范，学生模仿练习。然后集中归纳动作要领，通过自主创练——模仿体验——归纳新知这样一个过程，加深了学生理解接受新事物、新动作的印象。通过两人合作学习，形成一个互帮互助的气氛，促进了正确动作技术的定型。让学生能随时看到自己的进步，体验成功的喜悦。最后，通过小组展示，师生间的相互评价，来肯定学生通过自己的努力学到的一项运动技能，同时培养了小组合作学习的氛围。（三）积极引导，寓教于乐通过老师的启发、引导，每位学生以饱满的热情，积极的姿态，投入到学练中，使学生在玩中学、学中玩，享受到在运动中做主人的快乐，并通过玩来达到掌握原地正面投掷沙包动作技能的目标。通过学生创造性的学习，激发学生的运动兴趣，培养学生在练中养成积极思考、勇于创新、主动参与的习惯，增强自信心，增进团体合作意识。辅助教材选择了“植物大战僵尸”的游戏，将投沙包的动作引用到游戏当中，跑、投结合，巩固投掷动作，发展学生的奔跑能力和灵敏素质。很好的配合了本课的主教材，同时也符合体育课程上、下肢达配的教学规律。（四）课堂小结随音乐放松，使学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松，小结中对学生的合作与探究意识给予了表扬，对学生间助人为乐的优良品质给予了肯定，对通过自己的努力而获得了一项运动技能给予了掌声。
（五）预期效果通过本节课的教学，原地正面投掷沙包动作有85%的学生完全掌握，有关15%的学生能够完成。同时本班的学生小组合作意识增强。投掷沙包说课稿2
说课步骤：1、指导思想与理论依据2、教材分析3、学情分析4、教学目标5、教学重难点6、主要教学环节及设计意图8、教学资源9、学生评价10、设计特色一、指导思想与理论依据：本节课坚持“健康第一”的体育教育指导思想，从教材和学生的实际出发，进一步教会学生一种简单的投掷动作。教学过程中，通过启发，以一种练习手段为主、多种练习手段为辅的方法达到发展学生上肢力量的目的和提高其判断能力。充分开发学生的创新意识和实践能力，通过一个小小的沙包，能玩出十几种花样，甚至更多……从而使学生的心理素质、生理素质得到不同程度提高。二、教材分析：投掷是一项古老的、传统的田径运动，也是人体基本活动能力之一。这项教学内容出现在小学的各个年级，分别有着不同的教学内容和标准。二年级投掷教学，以发展儿童基本的投掷能力为主，通过各种方式的抛接、掷远、掷准的练习活动，激发儿童的运动兴趣。本项教材与一年级上手正对和侧对投掷方向的教材内容大致相同，只是在
动作方法上提出了两点具体要求：这个教材的单元计划共安排5次课，本课为第3次课。三、学情分析：二（3）班共有学生44人，女生17人，男生27人。该班学生整体素质良好，2人肥胖、特体，通过一年的各种体育锻炼，孩
子们都不同程度的有所提高。95%的学生整体评定良好以上，40%的学生整体评定优秀。通过每天的体育课不断地练习上手正向侧向投掷动作，全班所有学生均能
较好做出基本动作；一部分学生有待改进的是：出手角度和出手速度，这需要一定的时间…….
四、教学目标：1、通过教学使学生在掌握上手正向投掷动作的基础上，进一步学习上手侧向投掷沙包的动作。2、发展学生的上肢力量，促进身体协调发展3、带领学生积极体验无穷的运动乐趣，勇敢面对挑战的乐观态度以及必须的安全意识。教学重点及难点：本节课重点是：转体挥臂快速有力难点是：全身协调连贯五、主要教学环节及设计意图：（一）开始部分教学环节体委整队学生报数(2分钟）设计意图：集中学生注意力，逐渐形成上课良好开端环节要求：集合整队规范，精神饱满，反应迅速师生问好，师生对话师：我们的目标是生：天天运动健康一生师：加油（握拳）生：努力（）握拳教师介绍本课次学习内容及要求
设计意图：让学生明确这节课要干什么环节要求：仔细听认真想武术操展示：旭日东升（3分钟）设计意图：调动起所有学生的感官，使其逐渐形成挺拔的身体姿态环节要求：口令清楚精神饱满（二）准备部分教学环节一般性准备活动：（4分钟）第一节扩胸运动2*8拍；第二节体侧运动2*8拍；第三节正侧压腿4*8拍；第四节直臂绕环20个;第五节下蹲运动20个；第六节纵跳20个；专项活动侧向站立，反复做投掷臂向后引伸、蹬地转体翻肘、挥臂练习；设计意图：分解所学动作的难度，分开练习，力求在下一步完整动作学习时轻松掌握所学动作环节要求：努力体会（三）基本部分教学环节教师引入：语言启发导入新课（3分钟）设计意图：最大限度勾起学生的表现欲望，逐渐进入主题环节要求：教师态度亲和语言简炼教师示范，学生模仿练习：通过“鞭甩短跳绳”，体会本课次重点转体挥臂快速有力学生练习开始（重点环节）18----20分钟在这一教学环节中，教师要精讲，善于发现问题；学生要多练，用心体会鞭甩动作，才能得到切实提高设计意图：关注个体差异准确实施区别对待原则环节要求：思维敏捷善于发现教师归纳小结，学生“达标赛”开始
篇十五：古老的运动之投掷
铁饼的起源发展及发展历史铁饼起源于公元前12～前8世纪古希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目左手+右手。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米;女子铁饼重1.0公斤，直径18.1厘米，中心用水填满。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效。2002年<田径竞赛规则>规定,从2021年1月1日起,铅球、链球、铁饼项目落地区标志线的内沿延长线的夹角,由原来的40°改为34.92°。男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目。
铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目.它有着悠久的历史,早在公元前776--前393年的古希腊五项运动中,就有投掷铁饼比赛.希腊雕刻家米隆于公元前5世纪创作的"掷铁饼者"雕像，成为铁饼运动早期发展的历史见证。1896年第一届奥运会，男子铁饼即被列为比赛项目;1897年首次出现了旋转掷法;1912年国际田联统一了铁饼的重量和规格;1928年第九届奥运会上，女子铁饼也被列为比赛项目。现代铁饼运动于20世纪初传入中国，中国选手在世界大赛上屡创佳绩，但仍与欧美等强国有一定差距。
掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，后又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。
世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米铁饼重量不详。以后，年年都有提高，世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。
女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米。
握法
五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
预备
预备姿势：
背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。
预摆：
预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式。
旋转
预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣右脚离地不能过高，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转图1之9，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾图1之10—12。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前图1之14，为最后用力做好准备。
最后
当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。
铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
铁饼比赛中，运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。
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篇十六：古老的运动之投掷
铁饼的教材分析和教学参考一、教材概述
掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。
掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。
掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。
二、教学目标
1、了解掷铁饼运动的锻炼价值，学习掷铁饼运动的基本知识和比赛规则。
2、初步掌握完整的掷铁饼技术，提高身体的协调性和投掷能力。
3、培养学生的安全意识，养成良好的纪律习惯，以及吃苦耐劳、互帮互助的优良品质。
三、教学的重点和难点
重点：是最后用力技术。
难点：是旋转与最后用力的衔接技术。四、教与学的指导(教学建议及常用方法介绍)
(一)教学建议1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。5、在改进和提高技术阶段，要有目的地进行分组练习，组织学生相互观摩，以便更好地认识技术，加深对技术的理解。6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。(二)教学方法介绍1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。(2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。(3)各种转髋和摆腿练习。
(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。2、学习和掌握原地掷铁饼的技术(1)正面原地投掷铁饼(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。(3)侧向原地徒手模仿练习。(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。(5)侧向原地投掷铁饼。(6)后撤一步原地投掷铁饼。3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。(2)徒手旋转模仿练习。(3)单手持辅助器械做旋转练习。(4)旋转投辅助器械，如短棒、沙袋、小石头等。(5)旋转投掷铁饼。(三)易犯错误与纠正方法(1)握持铁饼时，持饼臂过于紧张，预摆动作急促，动作幅度小。产生原因：心理上害怕铁饼脱落造成动作紧张。纠正方法：多做持饼在体侧、体前、体后的摆动，使摆动的幅度逐渐加大;做滚饼及抛饼的练习，逐步加强器械感。
(2)投饼时只用手臂力量，不会或不善于利用两腿及全身的力量
产生原因：对投掷动作的概念不清，控制自身动作的能力差;或预备姿势不正确或身体重心向左腿移动过早，从而破坏了用力顺序的正确结构。
纠正方法：徒手或持体操棒做模仿用力的练习。或以手拉肋木或木桩，做右腿转蹬用力的练习。
(3)最后用力时，左侧支撑不好，造成左肩后撇，上体左倒或左腿弯曲，使得不能在出饼时提高身体重心。
产生原因：对最后用力的转动动作，用力半径等概念不清;左腿支撑不好，从而削弱了右腿的转蹬用力的效果。
纠正方法：从高姿势旋转投掷逐渐向低姿势旋转投掷过渡，有意识地加大两腿用力向上的协调配合，铁饼出手时应使双腿蹬直。
(4)身体重心不在支撑平面内，不能较好地维持平衡。
产生原因：旋转后身体重心移动的方向与两脚的落地点不一致，重心不在右脚的上方，身体重心没有到达圆心上方或是身体重心在圆心上方而右脚的落地点不在圆心附近。
纠正方法:多做高姿势慢速旋转，将持体操棒或其他器械的辅助练习与持饼的练习结合起来，动作做稳定后再逐步加快动作速度。
(5)旋转过程中不能很好地超越器械
产生原因：旋转动作紧张，下肢动作不够积极特别是在右腿落地后，左脚不能及时地快速落地。
纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之产生拉紧用力肌群的感觉。
篇十七：古老的运动之投掷
当左膝左肩和头即将转向投掷方向时右膝自然弯曲以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣右脚离地不能过高这时左髋低于右髋身体成左侧单腿支撑旋转图1之9接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动右腿右髋继续转扣铁饼的起源发展及发展历史
铁饼投掷是奥林匹克运动会田径项目中重要的一项运动，那么关于铁饼的知识大家了解多少呢?知道它的相关发展吗?跟着店铺一起来看看吧。铁饼的起源发展
铁饼起源于公元前12～前8世纪古希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目(左手+右手)。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米;女子铁饼重1.0公斤，直径18.1厘米，中心用水填满。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效。2002年<田径竞赛规则>规定,从2003年1月1日起,铅球、链球、铁饼项目落地区标志线的内沿延长线的夹角,由原来的40°改为34.92°。男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目。
铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目.它有着悠久的历史,早在公元前776--前393年的古希腊五项运动中,就有投掷铁饼比赛.希腊雕刻家米隆于公元前5世纪创作的"掷铁饼者"雕像，成为铁饼运动早期发展的历史见证。1896年第一届奥运会，男子铁饼即被列为比赛项目;1897年首次出现了旋转掷法;1912年国际田联统一了铁饼的重量和规格;1928年第九届奥运会上，女子铁饼也被列为比赛项目。现代铁饼运动于20世纪初传入中国，中国选手在世界大赛上屡创佳绩，但仍与欧美等强国有一定差距。
掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的
技术，后又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运
会上创造的，成绩是29.13米(铁饼重量不详)。以后，年年都有提高，世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。
女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米。铁饼的技术要领
握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。预备预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。常见的预摆有两种。左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。
铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式。
旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9)，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾(图1之10—12)。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前(图1之14)，为最后用力做好准备。最后当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。铁饼比赛规则铁饼比赛中，运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制
为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。
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